po kazdym

Może powrót i jakaś motywacja? Potrzebuję pomocy co do ustalenia planu działania :) Aktualnie dieta 1800 kcal - treingi siłowe 4x w tygodniu i po nich 30 minut kardio. W jeden dzień bieganie 45minut. Dwa dni regeneracji. Wyeliminowanie nabiału, ograniczenie soli, śniadanie białkowo-tłuszczowe. Warzywa dodatkowo w diecie, nie liczę ich do makro, [...]

@dams możesz jeść w każdym posiłku poza przed i po treningowym ja tam juwenalia lubie, pojde se popatrzec na ludzi, pogadac ze znajomymi, pic prawie nie pije to mnie nawet nie namawiaja, nie robmy z siebie "kulturystow" z innych dzialow, ktorzy tylko trenuja, sa na diecie i marza o doskonalosci swoich bickow, a co najlepsze - kazdy z nich jest [...]

Z doświadczenia - nienawidziłem podciągania... Też zaczynalem od 5 i robiłem 4 serie przy czym po 2 już nie dociągałem z resztą do końca. Poradziłbym podciągać się na każdym treningu ( ja tak robiłem) Zaczynasz od 4 serii po 5 powtórzeń - pilnuj żeby robić to siłowo ( nie przyciągaj kolan do klatki ani nie rób żadnych cudownych wymachów które [...]

Monster – wyższy poziom treningu. Do napisania tego artykułu zachęcili mnie profesjonalni zawodnicy Trójboju Siłowego i Wyciskania Leżąc, którzy na stałe do swojego treningu włączyli Monstera. Zwracali uwagę na to, że Monster zastępuje im wiele ćwiczeń, które wykonywali do tej pory w budowaniu siły. Po zebraniu tego wszystkiego pozwolę sobie tę [...]

[...] się chyba tak nie przystosują i efekty mojej pracy nie będą słabsze co nie? poczytaj o wplywie perdiodyzacji-zmiany treningu i jego celu, na budowanie formy. trudno tak w kazdym temacie powielac setki razy kazdy watek, po to mamy zbior informacji w tematach podwieszonych by z tego korzystac. organizm przyzwyczaja sie praktycznie do [...]

Cześć :) Jeżeli zależy Ci na farbowaniu krótkich włosów, to osobiście polecam farbę zmywalną (taką do kilku zmyć). Taka farba jest do nabycia w każdym niemal sklepie, za sumę nie większą niż 5zł. Sama niedawno farbowałam włosy farbą Palette i kolor utrzymał się przez tydzień. Nie jest prawdą, że jeżeli farba dostanie się na skórę, to zostanie ślad [...]

Ja wciąż walki nie widziałem, ale chyba mogę skomentować te dwa zdarzenia Z tym wkładaniem palców do rannego oka to faktycznie niezbyt fajnie. Nie powinien tego robić, tym bardziej że mógł wygrać bez tego. Ale z drugiej strony takie rzeczy są w każdym sporcie. Standardowym przykładem jest piłka nożna - mało tam niepotrzebnych fauli i nieczystych, [...]

Nawet z Gołotą nie wygrał bo się zjarał i walka NC. Proszę cię... Czy aby na pewno widziałeś tą walkę? Bo mi się wydaje, że raczej nie bardzo... Na pewno marihuana pomogła Tysonowi zdemolować sparaliżowanego ze strachu Andrzeja. Proszę cię, jeszcze raz odpal sobie na youtube tą walkę i dokładnie ją obejrzyj od początku do końca, to samo tyczy się [...]

[...] bez aerobow w tygodniu 2x silownia + aeroby no i 2x zwykle aeroby i nie proboj na sile biegac powiedzmy przez godzine, podczas aerobow zacznij od 35-40 minut i zwiekszaj z kazdym tygodniem przy Twojej wadze, nie wiem czy 2500 kcal to nie za malo, tym bardziej ze chcesz tyle cwiczyc Dobrze ze zostawiles sobie 1 dzien na relax. tak nawiasem [...]

Udało mi się dzisiaj dostać w aptece Pregnyl. Dokupiłem do tego strzykawke insulinową jak pisałem powyżej podzielną na 50 kresek, ale bez wymiennej igły. 1. Jeśli będę brał codziennie po 100u to jedna paczka starczy mi na 50 dni. Czy po takim czasie przechowywania w lodówce preparat nie straci swoich właściwości? 2. Jak rozwiązać problem [...]

Dziekuje bardzo za odpowiedź, nie rozumiem zdania "Ale przy dietach lc lepiej dac całe węgle w 1 posiłku tj po treningowym" Chodzi o to aby w kazdym (bez potreningówki) jesc samo mieso + warzywa? a po treningu miecho +200 ryzu\kaszy? Troche to dziwne?:) Przed treningiem tez moge warzywka? Jeszcze mam pytanie co do jogurtu naturalnego, z czym moge [...]

[...] sa bo kolo 4 kilo ) i s ie z nimi podciagac pozatym tka jak napisali musisz rozne kombinacje robic i zarowwno podchwytem i nachwytem i jeszcze jest dobra metode ze za kazdym razem gdy sie przechodzisz pod drazkiem to sie podciagasz ale ta metoda dobra jest tylko na poaczatku potem nic nie daje i jeszce jedno jak sie podciagniesz to [...]

Kazde cwiczenie 4 razy po 15 powtorzen. - eeeee, to nie o to chodzi, każde ćwiczenie po 1 serii. Jak najmniejsze przerwy między ćwiczeniami. Zaczynasz od 1 obwodu(czyli 1 seria w każdym ćwiczeniu) a później dochodzisz do 3 obwodów(zaczynasz od 1 ćw kończysz na ostatnin-to 1 obwód, później znów od początku i do końca- to drugi obwód. itd ) 4-6 tyg. [...]

Praca siedząca po 12 godzin od 8.00 do 20.00 i od 20.00 do 8.00 Dieta poniżej, jestem na okresie masowym i stopniowo dodaje węglowodany. Warzywa są w każdym posiłku z wyjątkiem posiłku nr 2 i tego bezpośrednio po treningu Zazwyczaj śpię ok 8 godzin dziennie, plus jeszcze właśnie ta godzina/półotora po treningu Problem ten pojawił się ok miesiąc [...]

No właśnie u mnie jest spoko, jak nie jem za dużo. Warzyw jem ok 300g, czasem jakiś dzień w tygodniu bez się zdarzy Wlasnei mialem w środę iść robić plecy i bica, zacząć od Mc, nei podniosłem nawet 70% tego co w tydzień temu w Mc w pierwszym ćwiczeniu. Stwierdziłem że chyba przeladowalem plan oststnio, bo robiłem split po ok 16 serii duże, 12 male [...]

Wielkie dzięki, wrzucajcie dalej. Wpadłem ostatnio na stronkę ifbb.com, ale niestety fotek z Master Olympia i innych zawodów weteranów nie można obejrzeć Najstarszym pakerem jakiego zdjęcie widziałem był Manohar Aich z Indii (na fotce w wieku 83 lat) - macie może tę fotkę? Widziałem też kiedyś jedną kulturystkę mającą 70 lat Niestety nie mam [...]

Ale nie zgodzę się do końca z tezą, że jest to zazwyczaj pomijany aspekt. W każdym klubie znajdzie się paru "wariatów" lubiących wymiany i idących do przodu, więc często praktyka wychodzi sama. To niezupełnie o to samo chodzi. Chyba, że macie jakieś specjalne niesparingowe metody na praktykę czegoś takiego, w takim razie się nie wypowiadam bo nie [...]

ODPUSC SOBIE DIETY W TYM WIEKU...ZAJMIJ SIE ZDROWYM ODZYWIANIEM, LAJTOWYM TRENIGNIEM, A NA RESZTE PRZYJDZIE CZAS cO DO BLEDOW...: Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na białko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g Łyżka miodu ok.20g B:27 T:18 WW:65 BRAK [...]

Bushi25 – nie ma za co Ja także przepraszam Ciebie za mój, jak to celnie ująłeś „sarkazm”. Napisałeś: „Nikt ci pokaże karate i nie wyłoży jak przysłowiową kawę na ławę. Karate się studiuje, dochodzi do niektórych rzeczy samemu. Jeśli masz mózg to pomyśl a nie szukaj gotowych rozwiązań. (…) Pomyśl [...]

[...] wafle ryzowe od razu jesz to tak na wstepie nic nie musisz dokłądnie liczyc tylko sie staraj jesc zdrowo i pazowac na pełnowartościowych posiłkach ;-) zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było pełnowartosciowe białko zamaist herbatnikow po treningu daj owoce jak bedziesz mial jakies fundusze to nie bdzie problemu z kombinowaniem z jedzeniem [...]